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Zwischenzeiten-Rechner

Plane dein Rennen: Zielzeit eingeben, Renneinteilung wählen und alle Zwischenzeiten erhalten – mit Uhrzeiten für deine Zuschauer und als Pace-Band zum Ausdrucken.

Strecke
Zielzeit
Negativer Split: Ab dem Wechselpunkt läufst du schneller als davor – du startest kontrolliert und hast hinten Reserven. Positiver Split: Nach dem Wechsel wirst du langsamer, z. B. wegen eines Anstiegs. Deine Zielzeit bleibt in beiden Fällen gleich.

Negativer Split: ab km 10,5488 um 1 % schneller

hinten langsamergleichmäßighinten schneller
Wechsel abAb diesem Punkt der Strecke gilt das neue Tempo aus der Renneinteilung. Bleibt das Feld leer, wechselt das Tempo zur Hälfte der Strecke. Für eine Endbeschleunigung im Marathon trägst du z. B. 30 km ein.
leer = Hälfte
Langsamer StartIm Gedränge nach dem Start kommst du selten auf dein Tempo. Plane die ersten Kilometer deshalb etwas langsamer – der Rechner holt die Zeit auf dem Rest der Strecke wieder herein, deine Zielzeit bleibt gleich.
Startzeit (optional)
Verpflegung & Wetter
VerpflegungsstellenAbstand der Verpflegungsstellen laut Veranstalter – bei vielen Marathons alle 5 km. Sie werden in der Tabelle und auf dem Pace-Band mit 💧 markiert.
Gel / EnergieAlle wie viele Minuten willst du ein Gel oder einen Riegel nehmen? Üblich sind 30–45 Minuten. Der Rechner zeigt dir, an welcher Stelle der Strecke das jeweils ungefähr ist.
Temperatur am Renntag
LuftfeuchtigkeitBei feuchter Luft verdunstet dein Schweiß schlechter und kühlt dich kaum – dieselbe Temperatur wird dann deutlich anstrengender. Den Wert findest du in jeder Wetter-App.

Mit Temperatur rechnet der Rechner eine an die Hitze angepasste Zielzeit. Mehr zu Pace bei Hitze

Ø Pace
5:41/km
5:43Pace bis Wechsel
5:40Pace danach
11:00Zieleinlauf

Deine Zwischenzeiten

Bis km 10,5488: 5:43 /km, danach 5:40 /km. Die Spalte ± zeigt den Abstand zu einer gleichmäßigen Pace (+ = später).

Halbmarathon · Ziel 2:00:00

StreckeGesamtzeitPaceUhrzeitVerpflegung±
1 km5:435:439:06+0:02
2 km11:265:439:11+0:03
3 km17:095:439:17+0:05
4 km22:525:439:23+0:07
5 km28:355:439:29+0:09
6 km34:185:439:34+0:10
7 km40:015:439:40+0:12
8 km45:445:439:46+0:14
9 km51:275:439:51+0:15
10 km57:105:439:57+0:17
11 km1:02:515:4110:03+0:17
12 km1:08:315:4010:09+0:16
13 km1:14:105:4010:14+0:14
14 km1:19:505:4010:20+0:12
15 km1:25:305:4010:25+0:10
16 km1:31:095:4010:31+0:09
17 km1:36:495:4010:37+0:07
18 km1:42:285:4010:42+0:05
19 km1:48:085:4010:48+0:04
20 km1:53:475:4010:54+0:02
21 km1:59:275:4010:59±0:00
Halbmarathon (Ziel)2:00:005:4011:00±0:00

Was ist ein Split?

Als Split bezeichnen Läufer die Zeit für einen Abschnitt eines Rennens – meist die erste und die zweite Hälfte. Läufst du beide Hälften gleich schnell, ist das ein gleichmäßiger Split.

Mit dem Schieberegler oben stellst du ein, um wie viel Prozent du nach dem Wechselpunkt schneller oder langsamer laufen willst. Der Rechner verteilt die Zeit so, dass du trotzdem genau deine Zielzeit erreichst. Beispiel: Ein Marathon in 4:00:00 mit 2 % negativem Split bedeutet eine Halbzeit von 2:01:13 und eine zweite Hälfte von 1:58:47.

Langsamer Start

Bei großen Läufen kommst du im Gedränge nach dem Start selten auf dein Tempo. Plane die ersten Kilometer deshalb bewusst etwas langsamer ein – der Rechner gleicht die verlorene Zeit auf dem Rest der Strecke aus, sodass die Zielzeit stimmt.

Uhrzeiten für Zuschauer

Gibst du deine Startzeit ein, zeigt die Tabelle zu jeder Zwischenzeit die Uhrzeit. So wissen Familie und Freunde, wann sie an welchem Kilometer stehen müssen, um dich anzufeuern. Mit „Link kopieren“ schickst du ihnen deinen Plan.

Verpflegung und Wetter einplanen

Unter „Verpflegung & Wetter“ trägst du ein, in welchem Abstand es Verpflegungsstellen gibt (bei vielen Marathons alle 5 km) und alle wie viele Minuten du ein Gel nehmen willst. Die Tabelle und das Pace-Band zeigen dir dann, an welchem Kilometer es so weit ist – im Rennen musst du nicht mehr rechnen.

Gibst du die erwartete Temperatur und Luftfeuchtigkeit ein, passt der Rechner deine Zielzeit an die Hitze an. Wie das funktioniert, erklären wir beim Rechner Pace bei Hitze.

Was ist ein Pace-Band?

Ein Pace-Band ist ein schmaler Papierstreifen mit deinen geplanten Zwischenzeiten, den du im Rennen dabeihast. So siehst du bei jedem Kilometerschild auf einen Blick, ob du im Plan liegst. Klicke auf „Als Pace-Band drucken“ und schneide den Streifen an der gestrichelten Linie aus.

Weitere Rechner

HalbmarathonPace und Zwischenzeiten für den HalbmarathonMarathonPace und Zwischenzeiten für den Marathon5 kmPace und Zwischenzeiten für 5 kmPace bei HitzeTempo an Temperatur & Luftfeuchte anpassen

Häufige Fragen

Was ist ein negativer Split?

Bei einem negativen Split läufst du die zweite Hälfte eines Rennens schneller als die erste. Das gilt als die effizienteste Renneinteilung, weil du am Anfang Kraft sparst und hinten heraus zulegen kannst.

Wie viel Prozent negativer Split sind sinnvoll?

Für die meisten Läufer sind 1–2 % ein guter Wert. Bei einem Marathon in 4 Stunden sind 2 % rund zweieinhalb Minuten Unterschied zwischen den Hälften. Mehr als 3–4 % sind nur sinnvoll, wenn die zweite Hälfte deutlich leichter ist, z. B. bergab.

Was ist ein Pace-Band?

Ein schmaler Papierstreifen mit allen geplanten Zwischenzeiten, den du im Rennen dabeihast. Du kannst ihn hier kostenlos erstellen und ausdrucken.

Kann ich Zwischenzeiten in Meilen berechnen?

Ja. Stelle oben auf der Seite die Einheit auf „mi“ um – dann rechnet der Rechner alle Zwischenzeiten in Meilen, die Pace in min/Meile und die Temperatur in °F.