Laufzeit-Prognose
Gib ein aktuelles Wettkampfergebnis ein – der Rechner schätzt, welche Zeit du über 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon laufen kannst.
Wie funktioniert die Prognose?
Der Rechner nutzt zwei bewährte Methoden. Die bekannteste ist die Formel von Peter Riegel, einem US-Ingenieur und Marathonläufer, der sie 1977 veröffentlichte:
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1,06
T₁ ist deine gelaufene Zeit über die Strecke D₁, T₂ die vorhergesagte Zeit über die Strecke D₂. Der Exponent 1,06 bildet ab, dass du auf längeren Strecken langsamer wirst.
Die zweite Spalte basiert auf den Formeln von Jack Daniels und Jimmy Gilbert (1979). Sie berechnen aus deinem Ergebnis den Sauerstoffbedarf und daraus einen Leistungsindex, der sich auf andere Distanzen übertragen lässt. Derselbe Index steckt hinter unserem Trainingspace-Rechner.
Beispiele: Marathonprognose
Wie genau ist die Vorhersage?
Beide Formeln gehen davon aus, dass du für die Zieldistanz genauso gut trainiert bist wie für die gelaufene Strecke. Für 5 km auf 10 km oder 10 km auf Halbmarathon klappt das meist gut. Für den Marathon sind die Prognosen oft zu optimistisch, wenn dir lange Läufe und Umfang fehlen. Nimm die Vorhersage als Obergrenze und plane bei deinem ersten Marathon lieber etwas Puffer ein.
Am genauesten wird es, wenn dein Ergebnis aktuell ist (nicht älter als 4–6 Wochen), unter Wettkampfbedingungen gelaufen wurde und die Strecken nicht zu weit auseinanderliegen – ein Halbmarathon sagt den Marathon besser voraus als ein 5-km-Lauf.
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