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Pace-Rechner

Gib zwei Werte ein, der dritte wird berechnet: Pace aus Strecke und Zeit, Zielzeit aus Strecke und Pace oder Strecke aus Zeit und Pace.

Strecke
Zeit
Deine Pace
5:00/km
12,0km/hmph
25:00Halbzeit
2:00pro 400 m

Zeiten bei dieser Pace

So lange bräuchtest du bei genau diesem Tempo. Auf längeren Strecken wirst du aber langsamer – für 10 km in 50:00 sagt die Laufzeit-Prognose zum Beispiel einen Marathon in etwa 3:50:01 voraus.

DistanzZeit
1 km5:00
5 km25:00
10 km50:00
15 km1:15:00
Halbmarathon1:45:29
30 km2:30:00
Marathon3:30:59

Zwischenzeiten

Gleichmäßige Pace von 5:00 /km über 10 km.

StreckeGesamtzeit
1 km5:00
2 km10:00
3 km15:00
4 km20:00
5 km25:00
6 km30:00
7 km35:00
8 km40:00
9 km45:00
10 km (Ziel)50:00

Mit positivem oder negativem Split planen, Uhrzeiten für Zuschauer, Pace-Band zum Ausdrucken: Zwischenzeiten-Rechner

Was ist die Pace?

Die Pace ist das Lauftempo, angegeben als Zeit pro Kilometer – zum Beispiel 5:30 min/km. Läuferinnen und Läufer rechnen lieber in Pace als in km/h, weil sie sich direkt mit der Uhr vergleichen lässt: Wer 5:30 min/km läuft, braucht für jeden Kilometer fünfeinhalb Minuten.

So berechnest du die Pace

Teile die Laufzeit durch die Strecke:

Pace = Zeit ÷ Strecke

Beispiel: Ein Halbmarathon (21,0975 km) in 2:05:00 h ergibt 5:55 min/km. Umgekehrt gilt Zeit = Pace × Strecke und Strecke = Zeit ÷ Pace – genau das rechnet der Pace-Rechner oben für dich aus, je nachdem, welchen Wert du suchst.

Pace und Geschwindigkeit umrechnen

Um die Pace in km/h umzurechnen, teilst du 60 durch die Pace in Minuten: 5:00 min/km entsprechen 60 ÷ 5 = 12 km/h. Für krumme Werte und das Laufband findest du eine fertige Umrechnungstabelle km/h in min/km.

Du läufst in Meilen? Stelle oben die Einheit auf mi um – alle Rechner zeigen dann min/Meile und mph.

Weitere Rechner

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Häufige Fragen

Was bedeutet Pace beim Laufen?

Die Pace ist die Zeit, die du für einen Kilometer brauchst, z. B. 6:00 min/km. Je kleiner die Zahl, desto schneller bist du.

Wie berechne ich meine Pace?

Teile deine Laufzeit durch die gelaufene Strecke. 10 km in 55 Minuten ergeben 55 ÷ 10 = 5,5 Minuten, also 5:30 min/km.

Kann ich mit meiner Pace eine andere Strecke vorhersagen?

Nur grob. Bei gleicher Pace ergibt sich zwar Zeit = Pace × Strecke, auf längeren Strecken wirst du aber langsamer. Aus 10 km in 50:00 wird deshalb kein Marathon in 3:30:59, sondern eher einer in 3:50:01. Eine realistische Schätzung liefert die Laufzeit-Prognose.

Wie schnell sollte ich im Training laufen?

Die meisten Läufe sollten deutlich langsamer sein als dein Wettkampftempo – so langsam, dass du dich noch unterhalten kannst. Dein persönliches Tempo für lockere Läufe, Schwelle und Intervalle berechnet der Trainingspace-Rechner.

Kann ich die Zwischenzeiten ausdrucken?

Ja. Mit „Drucken“ erhältst du eine schlichte Liste mit Ergebnis und Zwischenzeiten, mit „Link kopieren“ teilst du deine Berechnung. Ein kompaktes Pace-Band mit Renneinteilung und Verpflegung erstellst du im Zwischenzeiten-Rechner.