Pace-Tabelle 5 km
Benötigte Pace und Geschwindigkeit für typische Zielzeiten über 5 km:
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5 km Pace-Rechner
Gib deine Zielzeit für 5 km (5 km) ein. Der Rechner zeigt dir die nötige Pace, deine Geschwindigkeit und alle Zwischenzeiten – auf Wunsch mit negativem Split.
5:00/km
12,0km/hmph
2:00pro 400 m
12:30Halbzeit
Zwischenzeiten 5 km
Gleichmäßige Pace von 5:00 /km.
| Strecke | Gesamtzeit | Pace |
|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5:00 |
| 2 km | 10:00 | 5:00 |
| 3 km | 15:00 | 5:00 |
| 4 km | 20:00 | 5:00 |
| 5 km (Ziel) | 25:00 | 5:00 |
Mehr Optionen – positiver Split, Uhrzeiten für Zuschauer, Pace-Band: Zwischenzeiten-Rechner
| Zielzeit | Pace /km | km/h | Halbzeit |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 20,0 | 7:30 |
| 16:00 | 3:12 | 18,8 | 8:00 |
| 17:00 | 3:24 | 17,6 | 8:30 |
| 18:00 | 3:36 | 16,7 | 9:00 |
| 19:00 | 3:48 | 15,8 | 9:30 |
| 20:00 | 4:00 | 15,0 | 10:00 |
| 21:00 | 4:12 | 14,3 | 10:30 |
| 22:00 | 4:24 | 13,6 | 11:00 |
| 23:00 | 4:36 | 13,0 | 11:30 |
| 24:00 | 4:48 | 12,5 | 12:00 |
| 25:00 | 5:00 | 12,0 | 12:30 |
| 26:00 | 5:12 | 11,5 | 13:00 |
| 27:00 | 5:24 | 11,1 | 13:30 |
| 28:00 | 5:36 | 10,7 | 14:00 |
| 29:00 | 5:48 | 10,3 | 14:30 |
| 30:00 | 6:00 | 10,0 | 15:00 |
| 31:00 | 6:12 | 9,7 | 15:30 |
| 32:00 | 6:24 | 9,4 | 16:00 |
| 33:00 | 6:36 | 9,1 | 16:30 |
| 34:00 | 6:48 | 8,8 | 17:00 |
| 35:00 | 7:00 | 8,6 | 17:30 |
| 36:00 | 7:12 | 8,3 | 18:00 |
| 37:00 | 7:24 | 8,1 | 18:30 |
| 38:00 | 7:36 | 7,9 | 19:00 |
| 39:00 | 7:48 | 7,7 | 19:30 |
| 40:00 | 8:00 | 7,5 | 20:00 |
| Zielzeit | Pace /mi | mph | Halbzeit |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 4:50 | 12,4 | 7:30 |
| 16:00 | 5:09 | 11,7 | 8:00 |
| 17:00 | 5:28 | 11,0 | 8:30 |
| 18:00 | 5:48 | 10,4 | 9:00 |
| 19:00 | 6:07 | 9,8 | 9:30 |
| 20:00 | 6:26 | 9,3 | 10:00 |
| 21:00 | 6:46 | 8,9 | 10:30 |
| 22:00 | 7:05 | 8,5 | 11:00 |
| 23:00 | 7:24 | 8,1 | 11:30 |
| 24:00 | 7:43 | 7,8 | 12:00 |
| 25:00 | 8:03 | 7,5 | 12:30 |
| 26:00 | 8:22 | 7,2 | 13:00 |
| 27:00 | 8:41 | 6,9 | 13:30 |
| 28:00 | 9:01 | 6,7 | 14:00 |
| 29:00 | 9:20 | 6,4 | 14:30 |
| 30:00 | 9:39 | 6,2 | 15:00 |
| 31:00 | 9:59 | 6,0 | 15:30 |
| 32:00 | 10:18 | 5,8 | 16:00 |
| 33:00 | 10:37 | 5,6 | 16:30 |
| 34:00 | 10:57 | 5,5 | 17:00 |
| 35:00 | 11:16 | 5,3 | 17:30 |
| 36:00 | 11:35 | 5,2 | 18:00 |
| 37:00 | 11:55 | 5,0 | 18:30 |
| 38:00 | 12:14 | 4,9 | 19:00 |
| 39:00 | 12:33 | 4,8 | 19:30 |
| 40:00 | 12:52 | 4,7 | 20:00 |
Typische Ziele
- Unter 30:00: schneller als 6:00 min/km (10,0 km/h)schneller als 9:39 min/mi (6,2 mph)
- Unter 25:00: schneller als 5:00 min/km (12,0 km/h)schneller als 8:02 min/mi (7,5 mph)
- Unter 20:00: schneller als 4:00 min/km (15,0 km/h)schneller als 6:26 min/mi (9,3 mph)
So teilst du einen 5-km-Lauf ein
5 km sind kurz genug, dass fast die ganze Strecke nahe an deiner Leistungsgrenze liegt. Der häufigste Fehler ist ein zu schneller erster Kilometer: Im Startgedränge fühlt sich das Tempo leicht an, die Rechnung kommt ab Kilometer 3.
- Laufe den ersten Kilometer bewusst genau in deiner Zielpace, nicht schneller.
- Kilometer 2 bis 4 sind Kopfsache – halte das Tempo, auch wenn es hart wird.
- Erst auf dem letzten Kilometer alles geben.
Deine 5-km-Zeit ist außerdem ein guter Leistungstest: Mit der Laufzeit-Prognose siehst du, welche Zeit damit über 10 km oder Halbmarathon möglich ist, und der Trainingspace-Rechner zeigt dir passende Tempi fürs Training.
Weitere Rechner
10 kmPace und Zwischenzeiten für 10 kmLaufzeit-PrognoseZielzeit für andere Distanzen vorhersagenTrainingspaceTempo für Dauerlauf, Schwelle & IntervallePace-RechnerPace, Zeit oder Strecke berechnen
Häufige Fragen
Welche Pace brauche ich für 5 km unter 25 Minuten?
Du musst schneller als 5:00 min/km laufen. Genau 5:00 min/km ergeben 25:00 Minuten.
Welche Pace sind 5 km in 30 Minuten?
5 km in 30 Minuten entsprechen 6:00 min/km beziehungsweise 10 km/h – ein typisches erstes Ziel für Laufeinsteiger.
Wie schnell muss ich für 5 km unter 20 Minuten laufen?
Schneller als 4:00 min/km, also rund 15 km/h. Das sind 1:36 pro 400-m-Stadionrunde.