Pace-Tabelle Halbmarathon
Benötigte Pace und Geschwindigkeit für typische Zielzeiten über den Halbmarathon:
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Halbmarathon Pace-Rechner
Gib deine Zielzeit für den Halbmarathon (21,0975 km) ein. Der Rechner zeigt dir die nötige Pace, deine Geschwindigkeit und alle Zwischenzeiten – auf Wunsch mit negativem Split.
5:41/km
10,5km/hmph
2:17pro 400 m
1:00:00Halbzeit
Zwischenzeiten Halbmarathon
Gleichmäßige Pace von 5:41 /km.
| Strecke | Gesamtzeit | Pace |
|---|---|---|
| 1 km | 5:41 | 5:41 |
| 2 km | 11:23 | 5:41 |
| 3 km | 17:04 | 5:41 |
| 4 km | 22:45 | 5:41 |
| 5 km | 28:26 | 5:41 |
| 6 km | 34:08 | 5:41 |
| 7 km | 39:49 | 5:41 |
| 8 km | 45:30 | 5:41 |
| 9 km | 51:11 | 5:41 |
| 10 km | 56:53 | 5:41 |
| 11 km | 1:02:34 | 5:41 |
| 12 km | 1:08:15 | 5:41 |
| 13 km | 1:13:57 | 5:41 |
| 14 km | 1:19:38 | 5:41 |
| 15 km | 1:25:19 | 5:41 |
| 16 km | 1:31:00 | 5:41 |
| 17 km | 1:36:42 | 5:41 |
| 18 km | 1:42:23 | 5:41 |
| 19 km | 1:48:04 | 5:41 |
| 20 km | 1:53:45 | 5:41 |
| 21 km | 1:59:27 | 5:41 |
| Halbmarathon (Ziel) | 2:00:00 | 5:41 |
Mehr Optionen – positiver Split, Uhrzeiten für Zuschauer, Pace-Band: Zwischenzeiten-Rechner
| Zielzeit | Pace /km | km/h | Halbzeit |
|---|---|---|---|
| 1:10:00 | 3:19 | 18,1 | 35:00 |
| 1:15:00 | 3:33 | 16,9 | 37:30 |
| 1:20:00 | 3:48 | 15,8 | 40:00 |
| 1:25:00 | 4:02 | 14,9 | 42:30 |
| 1:30:00 | 4:16 | 14,1 | 45:00 |
| 1:35:00 | 4:30 | 13,3 | 47:30 |
| 1:40:00 | 4:44 | 12,7 | 50:00 |
| 1:45:00 | 4:59 | 12,1 | 52:30 |
| 1:50:00 | 5:13 | 11,5 | 55:00 |
| 1:55:00 | 5:27 | 11,0 | 57:30 |
| 2:00:00 | 5:41 | 10,5 | 1:00:00 |
| 2:05:00 | 5:55 | 10,1 | 1:02:30 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9,7 | 1:05:00 |
| 2:15:00 | 6:24 | 9,4 | 1:07:30 |
| 2:20:00 | 6:38 | 9,0 | 1:10:00 |
| 2:25:00 | 6:52 | 8,7 | 1:12:30 |
| 2:30:00 | 7:07 | 8,4 | 1:15:00 |
| 2:35:00 | 7:21 | 8,2 | 1:17:30 |
| 2:40:00 | 7:35 | 7,9 | 1:20:00 |
| 2:45:00 | 7:49 | 7,7 | 1:22:30 |
| 2:50:00 | 8:03 | 7,4 | 1:25:00 |
| Zielzeit | Pace /mi | mph | Halbzeit |
|---|---|---|---|
| 1:10:00 | 5:20 | 11,2 | 35:00 |
| 1:15:00 | 5:43 | 10,5 | 37:30 |
| 1:20:00 | 6:06 | 9,8 | 40:00 |
| 1:25:00 | 6:29 | 9,3 | 42:30 |
| 1:30:00 | 6:52 | 8,7 | 45:00 |
| 1:35:00 | 7:15 | 8,3 | 47:30 |
| 1:40:00 | 7:38 | 7,9 | 50:00 |
| 1:45:00 | 8:01 | 7,5 | 52:30 |
| 1:50:00 | 8:23 | 7,2 | 55:00 |
| 1:55:00 | 8:46 | 6,8 | 57:30 |
| 2:00:00 | 9:09 | 6,6 | 1:00:00 |
| 2:05:00 | 9:32 | 6,3 | 1:02:30 |
| 2:10:00 | 9:55 | 6,1 | 1:05:00 |
| 2:15:00 | 10:18 | 5,8 | 1:07:30 |
| 2:20:00 | 10:41 | 5,6 | 1:10:00 |
| 2:25:00 | 11:04 | 5,4 | 1:12:30 |
| 2:30:00 | 11:27 | 5,2 | 1:15:00 |
| 2:35:00 | 11:49 | 5,1 | 1:17:30 |
| 2:40:00 | 12:12 | 4,9 | 1:20:00 |
| 2:45:00 | 12:35 | 4,8 | 1:22:30 |
| 2:50:00 | 12:58 | 4,6 | 1:25:00 |
Typische Ziele
- Unter 2:00:00: schneller als 5:41 min/km (10,6 km/h)schneller als 9:09 min/mi (6,6 mph)
- Unter 1:45:00: schneller als 4:59 min/km (12,1 km/h)schneller als 8:00 min/mi (7,5 mph)
- Unter 1:30:00: schneller als 4:16 min/km (14,1 km/h)schneller als 6:52 min/mi (8,7 mph)
So teilst du einen Halbmarathon ein
Der Halbmarathon ist 21,0975 km lang. Die beste Strategie ist eine gleichmäßige Pace oder ein leichter negativer Split: Die erste Hälfte läufst du minimal langsamer, ab etwa Kilometer 15 darfst du zulegen. Wähle oben unter „Renneinteilung“ einen negativen Split, um die passenden Zwischenzeiten zu sehen.
- GPS-Uhr: Die Uhr zeigt am Ende oft 200–400 m mehr an, weil man selten die Ideallinie läuft. Plane deine Pace daher ein paar Sekunden schneller als rechnerisch nötig – oder richte dich nach den Kilometerschildern.
- Verpflegung: Bei Läufen über 90 Minuten helfen Wasser und Kohlenhydrate unterwegs. Teste das im Training.
- Pace-Band: Im Zwischenzeiten-Rechner erstellst du ein kompaktes Pace-Band zum Ausdrucken – dann siehst du an jedem Kilometerschild, ob du im Plan bist.
- Hitze: Ist es am Renntag warm, plane deine Pace langsamer. Wie viel, zeigt der Rechner Pace bei Hitze.
Du hast eine aktuelle 10-km-Zeit? Die Laufzeit-Prognose zeigt dir, welche Halbmarathonzeit realistisch ist.
Weitere Rechner
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Häufige Fragen
Welche Pace brauche ich für einen Halbmarathon unter 2 Stunden?
Im Schnitt schneller als 5:41 min/km. Weil GPS-Uhren meist 200–400 m mehr messen, solltest du auf der Uhr eher 5:35–5:38 min/km anpeilen.
Welche Pace brauche ich für einen Halbmarathon unter 1:45 h?
Schneller als 4:59 min/km, das sind etwa 12,1 km/h.
Wie lang ist ein Halbmarathon genau?
Ein Halbmarathon ist 21,0975 km lang, also genau die Hälfte der Marathondistanz von 42,195 km.