Pace-Tabelle 10 km
Benötigte Pace und Geschwindigkeit für typische Zielzeiten über 10 km:
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10 km Pace-Rechner
Gib deine Zielzeit für 10 km (10 km) ein. Der Rechner zeigt dir die nötige Pace, deine Geschwindigkeit und alle Zwischenzeiten – auf Wunsch mit negativem Split.
5:00/km
12,0km/hmph
2:00pro 400 m
25:00Halbzeit
Zwischenzeiten 10 km
Gleichmäßige Pace von 5:00 /km.
| Strecke | Gesamtzeit | Pace |
|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5:00 |
| 2 km | 10:00 | 5:00 |
| 3 km | 15:00 | 5:00 |
| 4 km | 20:00 | 5:00 |
| 5 km | 25:00 | 5:00 |
| 6 km | 30:00 | 5:00 |
| 7 km | 35:00 | 5:00 |
| 8 km | 40:00 | 5:00 |
| 9 km | 45:00 | 5:00 |
| 10 km (Ziel) | 50:00 | 5:00 |
Mehr Optionen – positiver Split, Uhrzeiten für Zuschauer, Pace-Band: Zwischenzeiten-Rechner
| Zielzeit | Pace /km | km/h | Halbzeit |
|---|---|---|---|
| 30:00 | 3:00 | 20,0 | 15:00 |
| 32:30 | 3:15 | 18,5 | 16:15 |
| 35:00 | 3:30 | 17,1 | 17:30 |
| 37:30 | 3:45 | 16,0 | 18:45 |
| 40:00 | 4:00 | 15,0 | 20:00 |
| 42:30 | 4:15 | 14,1 | 21:15 |
| 45:00 | 4:30 | 13,3 | 22:30 |
| 47:30 | 4:45 | 12,6 | 23:45 |
| 50:00 | 5:00 | 12,0 | 25:00 |
| 52:30 | 5:15 | 11,4 | 26:15 |
| 55:00 | 5:30 | 10,9 | 27:30 |
| 57:30 | 5:45 | 10,4 | 28:45 |
| 1:00:00 | 6:00 | 10,0 | 30:00 |
| 1:02:30 | 6:15 | 9,6 | 31:15 |
| 1:05:00 | 6:30 | 9,2 | 32:30 |
| 1:07:30 | 6:45 | 8,9 | 33:45 |
| 1:10:00 | 7:00 | 8,6 | 35:00 |
| 1:12:30 | 7:15 | 8,3 | 36:15 |
| 1:15:00 | 7:30 | 8,0 | 37:30 |
| Zielzeit | Pace /mi | mph | Halbzeit |
|---|---|---|---|
| 30:00 | 4:50 | 12,4 | 15:00 |
| 32:30 | 5:14 | 11,5 | 16:15 |
| 35:00 | 5:38 | 10,7 | 17:30 |
| 37:30 | 6:02 | 9,9 | 18:45 |
| 40:00 | 6:26 | 9,3 | 20:00 |
| 42:30 | 6:50 | 8,8 | 21:15 |
| 45:00 | 7:15 | 8,3 | 22:30 |
| 47:30 | 7:39 | 7,8 | 23:45 |
| 50:00 | 8:03 | 7,5 | 25:00 |
| 52:30 | 8:27 | 7,1 | 26:15 |
| 55:00 | 8:51 | 6,8 | 27:30 |
| 57:30 | 9:15 | 6,5 | 28:45 |
| 1:00:00 | 9:39 | 6,2 | 30:00 |
| 1:02:30 | 10:04 | 6,0 | 31:15 |
| 1:05:00 | 10:28 | 5,7 | 32:30 |
| 1:07:30 | 10:52 | 5,5 | 33:45 |
| 1:10:00 | 11:16 | 5,3 | 35:00 |
| 1:12:30 | 11:40 | 5,1 | 36:15 |
| 1:15:00 | 12:04 | 5,0 | 37:30 |
Typische Ziele
- Unter 1:00:00: schneller als 6:00 min/km (10,0 km/h)schneller als 9:39 min/mi (6,2 mph)
- Unter 50:00: schneller als 5:00 min/km (12,0 km/h)schneller als 8:03 min/mi (7,5 mph)
- Unter 45:00: schneller als 4:30 min/km (13,3 km/h)schneller als 7:14 min/mi (8,3 mph)
- Unter 40:00: schneller als 4:00 min/km (15,0 km/h)schneller als 6:26 min/mi (9,3 mph)
So teilst du einen 10-km-Lauf ein
Über 10 km läufst du knapp über deiner Schwelle – hart, aber über die ganze Distanz durchhaltbar, wenn du gleichmäßig läufst. Wer die ersten zwei Kilometer zu schnell angeht, verliert hinten mehr Zeit, als er vorne gewonnen hat.
- Plane die erste Hälfte genau in Zielpace oder 1–2 Sekunden langsamer.
- Ab Kilometer 6 schaust du, ob noch etwas geht – ein leichter negativer Split (zweite Hälfte schneller) ist ideal.
- Kontrolliere die Zwischenzeit bei 5 km: Sie sollte ungefähr die Hälfte deiner Zielzeit sein.
Mit deiner 10-km-Zeit kannst du recht zuverlässig eine Halbmarathon- oder Marathonzeit vorhersagen und mit dem Trainingspace-Rechner dein Trainingstempo festlegen.
Weitere Rechner
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Häufige Fragen
Welche Pace brauche ich für 10 km unter 50 Minuten?
Schneller als 5:00 min/km. Genau 5:00 min/km ergeben 50:00 Minuten, das sind 12 km/h.
Welche Pace brauche ich für 10 km unter einer Stunde?
Schneller als 6:00 min/km beziehungsweise 10 km/h.
Wie schnell muss ich für 10 km unter 40 Minuten laufen?
Schneller als 4:00 min/km, also 15 km/h – oder 1:36 pro 400-m-Runde.